網球肘如何有效治療？從藥物到復健全攻略！

網球肘（Tennis Elbow）是常見的手肘疾病，主要是由手肘外側肌腱的過度勞損所引起的疼痛和不適。雖然名字中有“網球”二字，但並不僅僅是網球運動員才會得這種病。任何需要手肘進行重複性動作的人都有可能受到影響。接下來，我們將深入探討網球肘的治療方法，包括藥物、復健和一些自我管理的方法。

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在探討治療之前，了解網球肘的成因是非常重要的。網球肘主要是由於反覆的過度使用或不正確的運動姿勢導致外側肌腱的微損傷。以下是一些常見的成因：

重複性動作：如打籃球、網球、以及使用電動工具等。

不當的運動姿勢：例如網球揮拍的動作，如果姿勢不正確，容易導致手肘過度負擔。

年齡因素：隨著年齡增長，肌腱的彈性下降，容易受傷。

面對網球肘的疼痛，消炎藥是一個重要的選擇。這類藥物主要包括非類固醇消炎藥（NSAIDs），如布洛芬（Ibuprofen）和阿司匹林（Aspirin）。這些藥物不僅可以減輕疼痛，還能減少炎症。以下是一些注意事項：

使用劑量：請遵從醫生的指示，不要隨意加大劑量。

長期使用的風險：長期服用消炎藥可能對胃腸和腎臟造成負擔，應注意使用時間。

除了西藥外，市場上也有許多中藥藥膏可以用來減輕疼痛和消炎。當歸、紅花和獨活等中藥配方，可以透過外用的方式幫助舒緩疼痛。

復健是治療網球肘的重要方法，主要目的是增加手肘的靈活性和肌肉的力量。

進行拉筋運動對於鬆弛肌腱非常有幫助。以下是一些簡單的拉筋運動示例：

伸展手腕：用另一隻手向下輕輕拉伸手腕，保持十幾秒鐘。

手指拉伸：將手指伸直，緩慢向後拉，使手指與前臂平行。

在網球肘的初期恢復期，輕微的加強運動有助於增強周圍肌肉的穩定性。例如使用彈力帶進行圈繞運動，幫助強化前臂的肌肉。

除了藥物和復健，還有一些自我管理的方法可以幫助緩解網球肘的症狀。

適當休息：避免過度使用手肘，給予身體充分的休息和恢復時間。

冰敷：在疼痛部位進行冰敷，每次約15-20分鐘，可以減輕腫脹和疼痛。

在進行任何體育活動時，務必保持正確的姿勢和技術，避免對手肘造成過大的壓力。適度熱身和拉伸也是必不可少的步驟。

答：根據個人情況的不同，網球肘的恢復時間從幾周到幾個月不等。及時的治療和復健能加快恢復。

答：有些患者會選擇類固醇注射來減輕炎症和疼痛，但這應該由醫生評估後進行。

答：適當的護具可以穩定手肘和減少受傷風險，但應選擇合適的護具並在專業指導下使用。

答：保持良好的運動姿勢、適量訓練以及進行熱身和拉筋都是有效的預防措施。