在運動愛好者中，特別是網球選手中，網球肘（外側上顳髁炎）及網球手（腕管綜合症）常見。這些狀況不僅影響運動表現，還可能造成長期的身體不適。今天，我們將深入探討這兩種問題的症狀、治療方法以及健身指南，幫助大家更好地應對和預防。
網球肘和網球手的症狀解讀
網球肘的特徵
網球手的特徵
網球肘的治療方法
休息與護理
最基本的治療方式是休息。尤其是當疼痛加劇時，應該暫時停止所有引發疼痛的活動。使用冰敷可以有效減少腫脹和不適。
消炎藥物
許多人選擇使用消炎藥來紓解疼痛。可以考慮非類固醇抗炎藥（NSAIDs），如布洛芬。這類藥物能夠降低炎症及疼痛，但長期使用需謹慎。
理療及復健
理療如超聲波治療、熱敷及冷療也是常見的治療方式。物理治療專家可設計專門的復健計劃，幫助恢復手臂力量和靈活性。
注射療法
如疼痛持續，醫生可能建議進行類固醇注射以減輕炎症。打針能夠迅速改善症狀，但應遵醫囑，以免造成副作用。
網球手的治療方法
休息和活動調整
與網球肘相似，療效首重休息。避免過度使用手腕，包括減少長時間手工操作或重複性動作。
使用護具
網球手患者通常建議佩戴腕部支撐護具，以穩定關節，減少疼痛感和不適。同時，護具能提供必要的支撐。
理療
物理治療可以幫助改善血液循環，減輕疼痛和腫脹。適合的運動會被納入康復計劃，以促進無痛的恢復。
此外的治療選擇
針灸治療亦成為一些患者的選擇，部分人表示該療法能有效緩解症狀。針灸有助於刺激神經系統，改善血液流通，緩解疼痛。
預防網球肘及網球手的方法
正確的運動姿勢
運動過程中確保正確的動作姿勢，通過正確使用肌肉來減少受傷風險。
力量訓練
加強手臂和手腕的力量訓練，能提升肌肉的耐受性，降低受傷的風險。
動作熱身
在打網球或任何運動前，進行充分的熱身運動，藉此提升肌肉的柔韌度。
適度休息
在高強度的運動或重複性使用手部的活動之後，一定要進行充分的休息及肌肉放鬆。
FAQ
網球肘要熱敷嗎？
網球肘可使用熱敷，但在急性疼痛期間應以冷敷為主，因為熱敷可能加重炎症。
網球肘可以申請保險嗎？
在某些情況下，如果網球肘是由工傷或其他可申請的原因引起，則可以申請保險。
如何治療網球手？
網球手的治療包括休息、使用護具、理療及適當的藥物治療，甚至可能需要與專業的復健醫師進行合作。
網球肘打針會好嗎？
在一定情況下，打針（類固醇或其他療法）可以幫助改善症狀，但不是所有患者均適用，需經醫生評估。
網球肘要休息多久？
休息的時間因人而異，一般建議至少1-2周，具體時間可根據個人狀況調整。
這些資訊能幫助製定合適的治療與預防策略，讓運動愛好者能夠健康、安全地享受運動的樂趣！希望每位讀者都能早日擺脱疼痛，重拾活力。
